Les signes d'épuisement et d'anxiété généralisée prennent, petit à petit, le dessus jusqu'à ce que le corps dise "Stop!" à travers des maux, des troubles, des maladies ou un sentiment de mal-être général.

Si vous sentez le stress monter en lisant ces lignes, c'est qu'elles font probablement écho à votre histoire et que votre système nerveux est en suralimentation.

Voici quelques comportements qui peuvent être des signes d'un état de survie permanent:

• Capacités de concentration altérées
• Insomnies/réveils nocturnes ou très tôt
• Exigences et perfectionnisme
• Contrôle excessif
• Sursauts fréquents
• Crises d'angoisses
• Hyperactivité
• Parler/bouger/faire toujours rapidement chez soi ou ailleurs
• Odeurs corporelles soudainement plus fortes
• Avoir de la peine à sortir de chez soi/de son lit
• Arriver souvent en retard
• Être à fleur de peau/avoir facilement les larmes aux yeux
• Se sentir très vite submergé.e à chaque nouvelle tâche
• Se montrer toujours souriant et constant (syndrome de la gentille fille/garçon)
• etc.

Un besoin fondamental dissimulé derrière l'état d'alerte

Si on pense le problème dans l'autre sens, on peut se poser la question suivante: pour quelle raison mon corps a-t-il besoin de mettre en place l'hypervigilance?

Pour combler un besoin affectif essentiel: le besoin de sécurité.

Lorsqu'on a jamais vraiment appris ce que c'était que de se sentir en sécurité (et je ne parle pas seulement de sécurité physique, mais aussi de sécurité affective, coucou les parents des années 80 et antérieures), il peut être difficile de savoir quel est ce ressenti.

Pour certaines personnes, leur parcours leur a enseigné que s'ils baissaient leurs gardes, le pire pourrait se passer.

Le cerveau fait donc très bien son job qui est celui de nous maintenir en vie: "Si tu restes en alerte, tu pourras voir venir le danger et ainsi mieux te protéger, peu importe si c'est épuisant, il faut rester en vie".

L'hypervigilance devient donc une stratégie de protection activée en permanence, une forme de contrôle pour éviter de souffrir, sans jamais combler cette sécurité essentielle à notre bien-être.

Anticiper l'avenir ou ressasser le passé donne le sentiment d'un semblant de contrôle.

Pour pouvoir vivre avec l'incertitude, qui fait indéniablement partie de notre vie, il est nécessaire de se sentir profondément en sécurité, se faire confiance, à ses émotions, ses capacités, peu importe la situation qui pourrait se présente.

Reconnaître que cette vigilance extrême est une réponse à un manque de sécurité affective est un pas fondamental vers le soulagement. Car on ne soigne pas l'hypervigilance en luttant contre elle, mais en reconstruisant patiemment un sentiment de sécurité intérieure.

Oui, cela peut prendre du temps, mais c'est surtout possible. (Tout comme travailler sur le sentiment de se sentir moins bien que les autres, voir l'article).

Une aide thérapeutique bienveillante et appropriée rendra les choses plus faciles, car en état de survie, on a souvent beaucoup de difficulté à prendre du recul sur nos propres comportements.

La seule certitude que l'on a, c'est qu'on en a aucune.

On ne peut jamais être sûr.e de tout ce qui pourrait arriver.

On peut, bien sûr, se préparer, pour se rassurer et construire cette confiance et cette sécurité, mais de manière saine et équilibrée, non excessive et anxiogène.

Je vous invite à revenir lire ces mots après un travail thérapeutique et vous m'en direz des nouvelles.

Ralentir: la première grande étape

Pour donner l'information à notre corps que tout va bien et le reprogrammer progressivement pour qu'il réapprenne à distinguer le danger réel de l'imaginaire.

Ralentir est une étape nécessairepour ramener nos fonctions vitales à l'état de vie et non de survie.

Voici quelques pistes pour donner les signaux à nos cellules que l'on peut se relâcher:

• Mettre des lunettes de soleil lorsque la lumière est trop forte
• Bouchons d'oreilles réduisant le bruit ambiant et permettant les conversations
• Musique agréable dans ses écouteurs lors des trajets en transports ou dans la rue
• Réduire les stimuli chez soi: lumière douce, atmosphère sonore apaisante ou silence, environnement ordonné, rendre pratique le quotidien/les rangements/les fonctionnalités
• Sortir/se lever quelques minutes plus tôt que d'habitude pour avancer tranquillement
• Scanner régulièrement ses muscles et sa respiration pour les relâcher
• Rassurer notre part intérieure qui a peur lorsqu'elle entend un bruit soudain/une remarque désagréable/anticipe un risque imaginaire
• Profiter du moment présent de manière sensorielle (apprécier le paysage, sentir la texture de mes habits, penser ou sentir une odeur qui me plaît, sentir la texture de ma bouche avec ma langue, écouter les oiseaux, etc.)
• Faire des activités qui plaisent et font du bien, sans enjeu, ni pression, seul.e ou accompagné

Quelques autres clés, pour les plus sensibles d'entre nous (voir l'article).

On apaise ainsi son système nerveux sympathique, responsable de notre état d'alerte, et active le système parasympathique, celui, entre autres, du repos et de la récupération.

Ralentir, c'est se créer des bulles de calme qui renforcent, jour après jour, la sensation de paix intérieure et qu'il est possible d'exister sans se sentir en danger.

C'est là que le rétablissement peut commencer.

Se réconcilier avec son corps et ses émotions

Si vous vous sentez en hypervigilance, ralentir n'est pas une perte de temps, mais reprendre son temps. C'est un acte de soin profond envers soi-même.

Et c'est souvent le premier pas vers une vie plus apaisée, plus libre, plus juste.

Il ne s'agit pas d'éradiquer la vigilance, mais de la transformer en conscience apaisée, en présence stable. Elle devient une compétence utile lorsqu'on en a réellement besoin.

L'hypervigilance ne touche pas qu'un aspect de notre être : elle traverse le corps, influence les pensées, affecte les émotions. C'est pourquoi la sortie de cet état constant demande une approche globale, douce et progressive.

Retrouver un rythme plus lent, gagner en qualité de vie et se rendre compte que notre temps n'en pâtit pas autant qu'on l'aurait cru, c'est s'offrir l'espace de ressentir et de vivre pleinement.

Ce n'est pas seulement un choix mental, c'est un chemin de découverte d'un apaisement sincère et de réconciliation intérieure.

Article rédigé avec amour et passion,

merci de respecter mon travail et le temps investi, en me mentionnant.

Rasha Bachaay, votre thérapeute proche de l'humain

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Je vous accompagne avec bienveillance dans la compréhension de vos blessures intérieures, pour vous aider à nourrir votre estime et un rapport apaisé à vous-même.

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